Quản trị năng lượng cho người làm sáng tạo nội dung
Để bạn làm việc hiệu suất hơn, sáng tạo hơn!
Chào bạn!
Bản tin “Your Brand Hacks” tuần này nói về phương pháp quản trị năng lượng thông minh cho người làm sáng tạo nội dung, trong đó có Viết lách. Và tôi tin, chúng cũng áp dụng luôn cho cuộc sống của bạn nữa.😍
Viết để xây dựng thương hiệu cá nhân là công việc đòi hỏi năng lượng từ tâm hồn và trí óc của người cầm bút. Không dừng ở việc sắp xếp các từ thành câu, viết còn là quá trình bạn thể hiện ý tưởng, cảm xúc và thông điệp một cách trọn vẹn và sáng tạo.
Mặt khác, năng lượng trong viết lách không chỉ giới hạn ở khía cạnh tinh thần mà còn bao gồm cả mặt thể chất nữa. Đôi khi, viết có thể tiêu tốn nhiều thời gian và nỗ lực của bạn, vì vậy việc duy trì sự tập trung và sức khoẻ để sáng tạo nội dung là hết sức quan trọng.
Quản trị năng lượng bản thân là gì?
Quản trị năng lượng bản thân chính là việc quản lý và sử dụng thật hiệu quả 4 nguồn năng lượng chính ở mỗi người là: Thể chất, Cảm xúc, Trí tuệ và Tinh thần.
Chúng ta có trách nhiệm giữ gìn và bảo vệ những nguồn năng lượng quý giá này để thực hiện các công việc quan trọng nói chung và sáng tạo nội dung hiệu quả cho thương hiệu cá nhân của mình.
Vì sao cần quản trị năng lượng?
Những người thành công trong cuộc sống đều có khả năng quản trị năng lượng bản thân rất tốt, hay nói cách khác họ quản lý chính mình một cách xuất sắc.
Để thực hiện bất kỳ công việc nào bạn cũng cần có một lượng năng lượng nhất định. Năng lượng là nhân tố vô cùng quan trọng mà thiếu nó bạn sẽ khó đạt được kết quả tốt nhất.
Đối với người làm sáng tạo nội dung hoặc bất kỳ công việc sáng tạo nào cũng vậy, duy trì năng lượng là một yếu tố vô cùng quan trọng. Viết nội dung đòi hỏi ở bạn sự tập trung cao, năng lực sáng tạo và tư duy linh hoạt.
Tuy nhiên, năng lượng của con người không phải lúc nào cũng đều đặn, và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như stress, thiếu ngủ, áp lực công việc, hay thậm chí thiếu động lực.
Vấn đề không chỉ phụ thuộc vào thời gian dành cho việc viết lách, mà còn là thời gian bạn dồn tâm sức cho nó. Nếu bạn viết trong trạng thái thái mệt mỏi thì hiệu quả chỉ bằng một phần nhỏ so với năng lực thật sự của mình khi hoàn toàn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực.
Quản trị năng lượng bản thân như thế nào?
Có 6 yếu tố quan trọng giúp bạn luôn duy trì năng lượng của mình ở mức cao để đảm bảo đều đặn sản xuất nội dung chất lượng, đồng thời duy trì sự hứng thú và đam mê sáng tạo của mình.
1. Cân nặng hợp lý
Việc thừa cân giống như mang một tảng đá trên lưng khi trèo lên dốc. Nó khiến tim, phổi và các cơ bắp phải hoạt động nhiều hơn, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, giảm bớt cân nặng nghĩa là bạn đã tăng mức năng lượng của mình lên đáng kể.
Hơn nữa, khi cơ thể thon gọn thì trông ai cũng trẻ hơn đúng không nhỉ? Hãy cùng học cách kiểm soát cân nặng của mình qua tập luyện và ăn uống nhé.
2. Ăn uống lành mạnh
Lành mạnh có nghĩa là chế độ ăn uống phải cân đối và đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt cả ngày. Cụ thể:
Không bỏ bữa sáng
Uống đủ nước
Ăn nhiều hoa quả, các loại rau và các sản phẩm từ ngũ cốc
Thay đổi thường xuyên tỷ lệ thức ăn trong khẩu phần ăn hàng ngày
Bỏ đồ ăn vặt
Giảm tối đa lượng đường
…
Và đừng quên lắng nghe cơ thể mình. Bạn làm việc hiệu quả nhất khi không quá đói và không quá no.
3. Thể dục đều đặn
Ai cũng không hề lạ gì về lợi ích của tập thể dục. Thói quen tập luyện thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể và tăng cường sự tỉnh táo trong tư duy.
Hãy bắt đầu với bất cứ môn thể thao nào mình thích. Quan trọng là tập đều, tối thiểu 3 lần trong một tuần và mỗi lần kéo dài ít nhất 30 phút.
Cá nhân tôi thấy mình phù hợp với bộ môn khí công. Tôi chọn tập theo khí công Himalaya, tập trung vào loại bài nâng cao hệ miễn dịch vì tôi hiểu chắc chắn một điều rằng, bác sĩ tốt nhất là bản thân mình và thứ thuốc tốt nhất chính là phòng bệnh.
4. Nghỉ ngơi và giải trí khoa học
Đến cái xe, máy móc còn cần bảo trì bảo dưỡng nữa huống hồ là cơ thể người. Vì vậy, cần sắp xếp và lên kế hoạch công việc thật tốt sao cho có thể ngủ đủ giấc để tái tạo năng lượng.
Ngủ khoảng 7 tiếng một ngày. Ngủ trưa hoặc chợp mắt một lúc ban ngày (trong khoảng từ 11h đến 13h). Không ngủ đêm sau 23h. Trước khi ngủ, tắt hết máy tính và ti vi. Đặc biệt là không nên suy nghĩ gì hết, cố gắng giữ cho tâm trí mình thật bình yên khi kết thúc một ngày. Quan trọng là, tâm “ngủ” trước, mắt ngủ sau.
5. Thở đúng
Thở ở đây có nghĩa là thở sâu, hít đầy phổi, đếm đến 10 và sau đó thở mạnh ra. Làm như thế 7 đến 10 lần, 2 đến 3 lần trong ngày sẽ khiến mình thoải mái hơn rất nhiều.
Thở bụng cũng là cách rất tuyệt vời để có sức bền tốt. Cách thở bằng bụng khi ngồi như sau:
Chuẩn bị ở tư thế ngồi và toàn cơ thể cần được thả lỏng. Lưu ý, đầu gối phải vuông góc với cơ thể.
Sau đó, đặt một tay lên trên ngực và đặt một tay lên bụng.
Bắt đầu hít vào bằng mũi sao cho tay ở phần bụng được đẩy, tay trên ngực không di chuyển. Hãy cố gắng hít sâu nhất cơ thể.
Khi thở ra, hãy ép cơ bụng để không khí thoát ra bên ngoài một cách tối đa nhất.
Nên thực hiện trong khoảng 5 đến 10 phút mỗi lần và khoảng 3 đến 4 lần mỗi ngày.
6. Quản lý stress
Học cách đối phó với áp lực và stress trong công việc, tránh để stress ảnh hưởng đến năng lượng và sáng tạo của mình. Bằng cách nào?
Tạo lịch trình làm việc hợp lý
Phân chia công việc thành các phần nhỏ, đặt mục tiêu rõ ràng và phù hợp với khả năng thực hiện để tránh cảm giác quá tải và mất năng lượng.
Thái độ tích cực
Bạn không thể điều khiển được thế giới bên ngoài, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát được thế giới bên trong – đó là suy nghĩ, lời nói và hành động của chính mình.
Suy nghĩ tiêu cực chỉ làm hao tốn năng lượng, lòng nhiệt tình và sức sống, thậm chí làm suy giảm hệ thống miễn dịch thôi. Cố gắng học cách điều hướng bản thân để luôn suy nghĩ và hành động tích cực trong mọi tình huống chính là giải pháp cho bạn.
Quyết tâm thực hiện mục tiêu
Quyết tâm đạt được mục tiêu đến cùng trong mọi hoàn cảnh. Hãy đá phăng tất cả vật cản trên đường đi của mình, lúc đau khổ cũng hãy cố gắng tiếp tục thực hiện những gì đã hoạch định như thể mình đang sung sướng nhé.
Sau đây là 10 điều chỉ có ở người có tinh thần thép mà tôi từng đọc trong một cuốn sách:
Không than thân trách phận
Không để người khác định đoạt đời mình
Không vì e ngại mà né tránh thay đổi
Không tập trung vào điều không thể kiểm soát, không cố làm vừa lòng tất cả mọi người
Không ngại mạo hiểm
Không sống bám vào quá khứ
Không mắc đi mắc lại sai lầm
Không từ bỏ sau thất bại
Không sợ những khoảng thời gian khi ở một mình
Không trông mong những kết quả tức thời
Mọi thành công đều là kết quả của hàng trăm, hay thậm chí hàng ngàn nỗ lực nhỏ bé mà không phải ai cũng có thể nhìn thấy được. Kết quả của tất cả những hoạt động đó sẽ tích lũy dần theo thời gian. Hãy tin rằng, khi lượng đủ thì chắc chắn sẽ đến lúc thay đổi về chất.
Lời cuối
Phát triển bản thân luôn đi trước phát triển chuyên môn hay kinh doanh và mọi khía cạnh khác của cuộc sống. Vì vậy, đừng bao giờ quên rằng khả năng sáng tạo nội dung, sức khỏe và hạnh phúc phụ thuộc phần lớn vào cách bạn quản trị năng lượng bản thân như thế nào.
Nếu bạn thấy bản tin tuần này hữu ích, hãy giúp tôi lan tỏa “Your Brand Hacks” đến với nhiều người hơn nữa nhé. Tại đây, mỗi tuần tôi chia sẻ những hiểu biết của mình không chỉ về thương hiệu cá nhân, sáng tạo nội dung, Copywriting hay Storytelling, mà còn về phát triển bản thân để truyền cảm hứng cho bạn nhằm tạo ra một cuộc sống trọn vẹn hơn.
Còn bây giờ thì xin chào và hẹn gặp lại bạn vào tuần sau! ❤
Kim Chi _ Great copy. Great brand. 📝⚡